Brzuch z Obciążeniem

Brzuch jest tak odporny, że po okresie dostosowawczym można go ćwiczyć codziennie. Arnold w końcówce przygotowań robił treningi brzucha 3xdziennie. Fakt, że wystrzegał się przy tym masówek jak ognia, ale nie wierzę, żeby wcześniej nie robił 'powera' - bo żeby robić non-stop 10min spięcia na krzesełku rzymskim... (3min na wprost, 3min na lewo, 3min [...]

[...] pewien jak się pisze  ) BICEPS: Hantle z rotacją na stojąco Wyciskanie sztangi na modlitewniku (sztanga łamana , nie wiem czy robi różnice jaka sztanga ) Brzuch: Brzuszki na piłce PIĄTEK. NOGI: Prostowanie nóg w siadzie. Wypychanie ciężaru na suwnicy. Uginanie nóg w leżeniu. BARKI: Unoszenie sztangielek w upadzie tułowia. [...]

[...] --- pierwszy trening: cztery serie 10x5kg 3*) Snatch oburącz --- ostatni trening: --- pierwszy trening: S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a,b,c) Brzuch trzy serie po 25x 1) Ok, z zastosowaniem wskazówek 2a) Robiłam tyle na ile łokieć pozwolił, zostaję na razie z tym obciążeniem i robię tyle powtórzeń ile się uda, [...]

Mam pytanie: Jeśli nie mam możliwości biegania w związku z kontuzją (nie mam więzadła krzyżowego póki co czekam na rekonstrukcję ), a chcę jakoś zastąpić aeroby, chodzi tu o spalenie resztek tkanki tłuszczowej z brzucha (a więc zgodnie z tematem wyrzeźbienie) to czy wykonując zestaw ćwiczeń np. ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z kettlle bellem, [...]

http://oi49.tinypic.com/2a5gkma.jpg Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]

hmm...nie napisales przede wszystkim jakim sprzetem dysponujesz..ale z tego co widze to chyba sztanga, sztangielki, lawka z modlitewnikiem i urzadzeniem na nogi... sprobuj czegos takiego (pewnie i tak tu zaraz bedzie wiele komentarzy ze nie tak, ale wg mnie wchodzi konkretnie): Dzien 1 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4*12/10/8/6/ [...]

[...] leżąc na ławce-3serie (10-12 powt.) 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko-3serie (10-12 powt.) 5.Martwy ciąg-3serie (12-15 powt.) Brzuch: Trening Arnolda na partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w [...]

Rany jaka dyskusja }:-( Na razie wszędzie z sztangą w końcowych powtórzeniach zaczynam dobijać do 20kg więc mało imponujące ale póki co jak na mnie to na tyle dużo, że odczuwalnie. Jak skończy się zapieprz z nauką to podjadę do decathlonu po 20kg na przyszłość. Zobacze jak z tym obciążeniem będzie, póki co dodawanie wpisu i tak jest trochę [...]

Co do brzucha to imo lepiej zrobić raz porządnie, z dodatkowym obciążeniem Plecy + brzuch - 4 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na brzuch Klatka + triceps - 3 ćwiczenia na klatkę + 2 ćwiczenia na triceps off Nogi 5 ćwiczeń na uda + 2 na łydki Barki + biceps 4 ćwiczenia na barki + 3 na biceps off off

Serie rozgrzewkowe jak najbardziej sa OK. Nie rezygnuj z nich. Natomiast pamietaj aby robic je odpowiednio mniejszym obciazeniem od serii wlasciwych. A nogi masz? Bo jak masz to dodaj nogi obowiazkowo do treningu tylko nie pisze ze masz dobre albo ze grasz w cos tam itd. Nogi podstawa ! A brzuch masz? Bo jak masz to druga podstawa. I brak cwiczen [...]

Wiec postaram sie teraz poprawic moje bledy.przedstawiam wszystko od nowa. wiec wg tego wzoru ktory mi podaliscie obliczylam ze moje zapotrzebowanie dzienne<waga razy 24 razy wspolczynnik aktywnosci-200> wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. bmi-20, waga [...]

[...] 3s (8,10,12 powtórzeń na każda rękę) to samo. najlepiej odpuść sobie izolacje z tym obciążeniem. Trpiceps: -odwrotne pompki 3s (8,8,max powtórzeń) to samo co wyżej. Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie taczek 3s (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam sztangielki) [...]

Masz na mysli tu przedzial w powtorzeniach ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2/ 80%CR*5/ 90%CR*1/ 100%CR*2-5powt szkoda ze nie jest tu uwzgledniona sztangielka na wiosełka - slabo czuje plecy przy sciaganiu drazka do klatki. Co do brzucha to nie mam lawki skosnej :-/ na [...]

Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]

[...] ramion w siadzie (łokieć na udzie - izolacja) (4x 8-10); - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4x na maxa); - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4x na maxa). Brzuch: - brzuszki z cieżarkiem 5kg (4x na maxa); - brzuszki skośne z ciężarkiem 5kg (4x na maxa); - brzuszki z ciężarkiem 5kg (4x na maxa); - skłony boczne (ze sztangą na [...]

[...] form podwyższania metabolizmy a wiec i spalania. Do treningu takiego możesz 1-2 w tyg. dorzucić brzuch w granicach 3-4 serii od 12-20 powtórzeń, nawet z lekkim obciążeniem. Brzuch trzeba traktować prawie jak każdy inny mięsień. To codzienne walenie brzucha przez ciebie- nie komentuję. - dieta. zmień żarcie lub żryj inaczej, skoro nie ma efektów [...]

Nie biore calej procji do kazdego posilku tylko w pracy np mieszam odzywke bialkowa z gainerem powiedzmy 500 ml i w pracy na 1 przerwie 250 i na 2 250 :). A rano raczej cala porcje i po treningu tez. A reszte jedzonkiem staram sie zapchac niezawsze sie to uda. A co do sensu to jesli nie odzywiam sie odpowiednio bo nie mam kiedy to gainer to jedyne [...]

[...] to jak będzie dla ciebie dobrze--ja np. pracuję na większych ciężarach a mniej powtórzeń, ty z kolei zacznij najpierw taki zakres jaki podałeś wyżej 12/10/8 jest bardzo ok. Brzuch i przedramiona na końcu treningu jeśli trening 3x/week to tyle razy to jest ok. Ćwiczenia sam sobie dobierz, radzę najprostsze z dodatkowym obciążeniem.Możesz się [...]

Dzisiaj poszłam na kolejną siłownię i już nie mogę doczekać się powrotu na moją kochaną mordownię. Znowu brak obciążeń i trening robiony na wariata. Ćwiczenie barków talerzami do sztangi itp. Nie ma co tutaj pisać, dawałam z siebie wszystko. Dwugłowy przyszło mi ćwiczyć na stojącej maszynie, a łydki na siedzącej z regulowanym obciążeniem. Rower 10 [...]